Koronawirus. Proste ćwiczenia w domu. Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonasz bez wychodzenia z pokoju

Pompki do pozycji T

pozycja wyjściowa:

Zrób podpór przodem, ręce powinny być ustawione szerzej niż rozstaw barków, równolegle do siebie, prostopadle do osi ciała, nogi wyprostowane, a stopy złączone. Napnij mocno pośladki oraz brzuch.


ćwiczenie:

- wykonaj pompkę zginając ręce w łokciach. Ciało cały czas powinno być wyprostowane.

- powróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie ramion.

- przenieś ciężar ciała na jedno z wyprostowanych ramion. Otwórz swoją postawę - stopy ustaw na bok i unieś drugie ramię w górę, tworząc ciałem literę T. Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund

- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w drugą stronę


Mięśnie zaangażowane w ruch:

– piersiowy mniejszy
– naramienny
– piersiowy większy
– brzucha
– trójgłowy ramienia