Spis treści
To warto jeść, aby złagodzić stres - oto produkty łagodzące lęk
Kiedy pojawia się silny stres, można natychmiast zastosować metody uspokajające, takie jak głębokie oddychanie, rozciąganie, medytacja, joga a nawet kojąca kąpiel z bąbelkami. Okazuje się też, że niektóre pokarmy mogą uspokoić, zmniejszyć niepokój i pomóc się poczuć mniej zestresowanym.
To Cię teraz może zainteresować
- Oto najlepsze herbaty na odchudzanie. Te herbaty spalają tłuszcz z brzucha
- W tych produktach są przeciwutleniacze. Oto najlepsze źródła antyoksydantów
- Te oznaki świadczą, że jesz za dużo soli. To się dzieje z organizmem - ważne oznaki
- Kiedy najlepiej wypić pierwszą kawę? O tej godzinie lepiej nie pić kawy
Dietetycy i specjaliści potwierdzają, że istnieje lista produktów, które warto jeść, by złagodzić stres. Dieta łagodząca lęk i stres zawiera zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywność, która ma właściwości redukujące stres. W diecie osób będących w ciągłym stresie nie powinno zabraknąć zdrowych tłuszczów, pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w błonnik prebiotyczny i probiotyki a także witaminy z grupy B, które zmniejszają stres oksydacyjny.
Równie ważną rolę w regulacji lęku odgrywają minerały. Przykładem jest żelazo, którego odpowiedni poziom ma znaczenie w dostępności serotoniny i dopaminy - hormonów szczęścia - a także wpływa na poziom GABA, czyli neuroprzekaźnika, który działa uspokajająco poprzez kontrolowanie nadpobudliwości komórek nerwowych związanej z lękiem. Jak podkreślają eksperci, żelazo jest najczęstszym niedoborem żywieniowym na świecie, dlatego aby utrzymać niski poziom niepokoju i stresu, ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso oraz kakao wraz z owocami cytrusowymi.
Czytaj też
Te produkty mogą zwiększyć poziom stresu i lęku
Na wysoki poziom lęku negatywnie wpływają produkty wysoko przetworzone, bogate w cukry proste, produkty o wysokim indeksie glikemicznym oraz tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Na liście są więc:
- dania typu fast-food,
- słodycze,
- napoje gazowane,
- produkty smażone i smażone w głębokim tłuszczu,
- produkty zbożowe z oczyszczonej mąki,
- czerwone mięso.
Stany lękowe nasila też nadmiar kofeiny, która pobudza obszar w mózgu odpowiedzialny za informowaniu o zagrożeniu. 400 mg kofeiny dziennie to bezpieczna granica - jedno espresso zawiera jej ok. 200 mg, choć to oczywiście zależy od rodzaju kawy i sposobu jej parzenia. Również alkohol, choć może się wydawać, że pomaga się zrelaksować, działa tylko krótkoterminowo.
To warto jeść, aby pozbyć się silnego stresu - oto lista produktów
Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Co jeść, żeby zredukować stres? Sprawdź teraz, jakie produkty powinny znaleźć się w diecie przy stresującym trybie życia.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Plotki, sensacje i ciekawostki z życia gwiazd - czytaj dalej na ShowNews.pl
- Ksiądz ze "Złotopolskich" wybrał sutannę, bo kochał się w mężczyźnie?!
- Porwała Mateuszka w "M jak Miłość". Nieznana historia Joanny Kasperskiej
- Aktorka Lena Góra prawie pokazała widowni obnażony dekolt! To działo się na scenie
- Maffashion i Michał mają wspólne plany po "TzG". To sporo mówi o ich relacji