Ograniczaj ilość papierosów
Zanim nastąpi twój dzień "0", powoli odzwyczajaj swój organizm od papierosów, ograniczając ich ilość.
Nie dopalaj ich do końca, odraczaj moment zapalenia, utrudnij sobie dostęp do papierosów. Wszystko, co zrobisz, by palić mniej przed zupełnym odstawieniem dymka, będzie dobre.
Przygotuj się na objawy odstawienia nikotyny
Nikotyna to substancja uzależniająca fizycznie - kiedy przestaniesz palić i dostarczać ją organizmowi, początkowo będą temu towarzyszyły objawy odstawienne, które potrwają od kilku dni do około dwóch tygodni.
Bądź gotów na to, że po zaprzestaniu palenia możesz być rozdrażniony lub zaniepokojony, będą dopadały cię bóle głowy, problemy z koncentracją lub bezsenność. To minie, ale wytrwaj bez papierosów.
Nie poddawaj się
Rzucanie palenia to proces. Przez długi czas będziesz walczyć z ochotą na papierosa, a czasem pewnie jej ulegniesz. Nie pozwalaj jednak na to, by jednorazowy upadek (zapalenie papierosa) stawał się porażką i powrotem do regularnego palenia. Zamiast tego wzmacniaj swoją motywację do rzucenia palenia i nie bój się prosić innych o wsparcie w wytrwaniu w tej decyzji. Uda ci się!
