1 z 18
Następne
Koronawirus. Proste ćwiczenia w domu. Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonasz bez wychodzenia z pokoju
Rowerek
pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach, ramiona ugnij za głową i lekko podtrzymuj ja rękami. Nogi w kolanach zegnij pod kątem 90 stopni. Odcinek lędźwiowy powinien znajdować się na ziemi.
ćwiczenie:
- Wyprostuj lewą nogę,w tym samym czasie przyciągając prawe kolano do lewego łokcia. Podczas ruchu wykonaj wydech
- Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund napinając brzuch
- wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech
- Wykonaj ruch w odwrotną stronę
- ćwiczenie powtórz kilka razy
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– mięsień prosty brzucha,
– mięsień biodrowo-lędźwiowy
- mięsień skośny brzucha