Rozciąganie uda


pozycja wyjściowa:

- oprzyj się o ścianę jedną ręką


ćwiczenie:

- wolną ręką złap za piętę i przyciągnij ją do pośladka

- napnij brzuch i pośladki. Wytrzymaj w pozycji kilka sekund

- powtórz ćwiczenie z drugą nogą


Mięśnie zaangażowane w ruch:

- czworogłowe uda

Nożyczki nogami

pozycja wyjściowa:

- połóż się na plecach , ręce wzdłuż ciała


ćwiczenie:

- unieś wyprostowane nogi z podłoża. Pamiętaj, żeby odcinek lędźwiowy był dociśnięty do podłoża

- odwiedź nogi na zewnątrz, a następnie przyciągnij je do siebie, jedna noga powinna znaleźć się pod drugą

- ponownie rozszerz nogi

- powtórz ćwiczenie na przemian


Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. biodrowo-lędźwiowy
– m. prosty brzucha
– m. skośny