Przyciąganie łokci do kolan

Pozycja wyjściowa:

- stój prosto z wyprostowanymi plecami, nogi rozstaw na szerokość barków

- zegnij ramiona w łokciach


ćwiczenie:

- unieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia

- zrób lekki skręt tułowia

- wróć do pozycji początkowej i zmień strony

- ćwiczenie powtórz kilka razy


Mięśnie zaangażowane w ruch:

- brzucha
– prosty uda
– biodrowo-lędźwiowy
– skośny brzucha

Deska - plank

pozycja wyjściowa:

- zrób podpór przodem na przedramionach

ćwiczenie:

- utrzymuj pozycję wyjściową i napinaj mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch

- postaraj się wytrzymać w tej pozycji jak najdłużej, głęboko oddychając



Mięśnie zaangażowane w ruch:

– naramienny
– prosty brzucha
– skośny

Wykroki w bok


pozycja wyjściowa:

- stań prosto. Nogi rozstaw na szerokość barków


ćwiczenie:

- wykonaj duży wykrok jedną nogą w bok

- obniż biodra - ciężar ciała powinien spocząć na stopie

- odbij się mocno stopą i powróć do pozycji wyjściowej

- wykonaj duży wykrok drugą nogą

- powtórz ćwiczenie kilka razy



Mięśnie zaangażowane w ruch:

– prosty brzucha
– czworogłowe uda
– przywodziciel wielki
– pośladkowy

Wspięcie na palce w pozycji stojącej


pozycja wyjściowa:

- stań w pozycji wyprostowanej


ćwiczenie:

- stań na palcach, napnij mięśnie łydek, wytrzymaj kilka sekund, po czym powróć do pozycji wyjściowej

- powtórz serię kilkanaście razy



Mięśnie zaangażowane w ruch:

– brzuchaty
– strzałkowy długi
– płaszczkowaty