W dążeniu do wydajniejszego biegania, skakania wyżej i pokonania konkurencji, wielu sportowców przyjmuje różne suplementy zwiększające możliwości organizmu. Kreatyna jest najbardziej popularną z tych substancji, które uważa się, że poprawiają masę mięśniową i pomagają sportowcom osiągnąć więcej siły.
Jedną z przyczyn popularności kreatyny może być jej dostępność. Proszek, tabletki, i mieszanki do napojów są dostępne bez recepty w sklepach z suplementami, supermarketach, sklepach żywieniowych i przez Internet. Kreatyna została uznana za produkt, który zapewnia obietnicę poprawy możliwości fizycznych. Osoby uczestniczące w treningu - trenerzy i sportowcy - znają znaczenie właściwej suplementacji.
Od lat dziewięćdziesiątych kreatyna stała się jednym z najbardziej popularnych wzmacniaczy osiągów używanych przez sportowców.
Korzyści z uzupełniania kreatyny w organizmie:
•Zwiększa siłę i wielkość mięśni.
•Poprawia regenerację.
•Poprawia wydajność sprintu.
•Zwiększa funkcjonowanie mózgu.
Większość kreatyny w organizmie jest przechowywana w mięśniach szkieletowych, które są mięśniami, które kontroluje człowiek, aby poruszać ciałem. Reszta przechowywana jest w sercu, mózgu i innych tkankach.
Jak jest stosowana kreatyna?
W latach siedemdziesiątych naukowcy odkryli, że przyjmowanie kreatyny w formie suplementów może zwiększyć wydajność fizyczną. W latach dziewięćdziesiątych sportowcy zaczęli osiągać coraz lepsze wyniki, a kreatyna stała się popularnym suplementem sportowym. Według badań, 8% nastolatków przyjmuje kreatynę. Suplement jest szczególnie popularny wśród sportowców zwłaszcza piłkarzy i hokeistów, zapaśników i gimnastyków.
Uważa się, że kreatyna zwiększa wytrzymałość i masę mięśniową. To pobudzenie mięśniowe może pomóc sportowcom osiągnąć większe prędkości i energię, zwłaszcza podczas krótkich cykli aktywności o dużej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint.
Działanie kreatyny
Pomimo popularności kreatyny wśród młodych ludzi, przeprowadzono bardzo mało badań u dzieci w wieku poniżej 18 lat. W jednym z badań nastolatkowie uprawiający pływactwo działali lepiej po zażywaniu kreatyny, w innym badaniu, kreatyna pomogła piłkarzom, dryblować i skakać skuteczniej. Naukowcy badają, czy kreatyna może być również użyteczna w leczeniu pewnych stanów zdrowotnych spowodowanych przez osłabione mięśnie, w tym:
• Niewydolność serca i zawał serca.
• Choroba Huntingtona.
• Zaburzenia nerwowo-mięśniowe, w tym dystrofia mięśni i stwardnienie zanikowe boczne.
Kreatyna jest również badana, pod kątem obniżenia poziomu cholesterolu u osób z nieprawidłowo wysokimi wskazaniami. Chociaż wczesne badania są obiecujące, to jest za wcześnie, aby powiedzieć na pewno, czy kreatyna jest skuteczna w każdym z tych warunków.
Suplementy kreatyny są czasami reklamowane, jako leczenie zaburzeń dwubiegunowych i depresji. Niektórzy twierdzą, że kreatyna może pomóc w reumatoidalnym zapaleniu stawów i POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc).
Kreatyna może również odgrywać rolę w zdrowiu serca. Suplementy kreatyny zostały zbadane, jako sposób na zwiększenie siły mięśni serca, masy ciała i wytrwałości u pacjentów, którzy cierpią na niewydolność serca. Kreatyna może pomóc ograniczyć wysoki poziom cholesterolu, niższe stężenie trójglicerydów (tłuszcze krążące we krwi) i niższe poziomy homocysteiny, które są związane z problemami serca i udarem.
W ostatnich latach kreatyna była badana pod kątem właściwości regenerujących mięśnie po wysiłku fizycznym. Wyniki były bardzo obiecujące. W 2004 r. zbadano wpływ kreatyny na uszkodzenia komórek mięśniowych u doświadczonych sportowców wytrzymałościowych uczestniczących w wyścigu o długości 30 km.
Ściśle monitorując kilka markerów uszkodzenia komórek (w tym kinazy keratynowej, dehydrogenazy mleczanowej, prostaglandyny E i czynnika martwicy nowotworów-alfa) w ich próbce 18 sportowców, (którzy używali 20 gramów monohydratu kreatyny dziennie przez pięć dni, zmieszano z 60 gramami maltodekstryny), naukowcy stwierdzili, że poziom tych markerów został zmniejszony po wyścigu, w porównaniu do 16 osób z grupy kontrolnej, przyjmujących tylko maltodekstrynę. Doszli oni do wniosku, że suplementacja kreatyny zmniejsza w jakiś sposób uszkodzenia komórek mięśniowych i stanów zapalnych po wyczerpującym ćwiczeniu.
Naukowcy wydali następujące oświadczenie:
Wydaje się, że kreatyna pomaga również w promocji całkowitego wyzdrowienia po intensywnym ćwiczeniu. Ponadto kreatyna poprawia pojemność beztlenową. Kreatyna zwiększa objętość mięśni. Posiada właściwość powodującą powstawanie komórek mięśniowych, co powoduje silniejsze umięśnienie.
Jak bezpieczna jest kreatyna?
Jeśli przyjmuje się kreatynę, należy pić wystarczającą ilość wody, aby zapobiec odwodnieniu. Niezależnie od tego, jak bardzo jest ktoś zdrowy, przed rozpoczęciem przyjmowania kreatyny lub jakiegokolwiek innego dodatku warto skonsultować się z lekarzem.
