Naprzemienne unoszenie
Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Nadgarstki na linii barków, kolana pod biodrami na ich szerokości. Wyciągamy w przód lewą rękę z jednoczesnym wysunięciem prawej nogi. Przytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie zmieniamy strony.
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem („superman”)
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, czoło skierowane w stronę maty, wysuwamy obie ręce przed siebie. Bierzemy głęboki wdech i z wydechem spinamy plecy oraz odrywamy dłonie i stopy od podłoża. Przytrzymujemy kilka sekund.
Koci grzebiet. Faza I.
Pozycja wyjściowa do wykonania kociego grzbietu to klęk podparty na macie, nadgarstki w linii barków, kolana pod biodrami na ich szerokości, czoło skierowane w stronę podłogi. Całe plecy w jednej linii. Głęboki wdech nosem, wyciągamy odcinek piersiowy do sufitu, chowając głowę między ramionami.
Koci grzbiet. Faza II.
Z wydechem opuszczamy odcinek lędźwiowy w stronę podłogi, unosząc głowę w stronę sufitu. Przytrzymujemy chwilę w obu pozycjach. Ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie. Koci grzbiet to ćwiczenie pilatesowe. Należy do grona ćwiczeń wzmacniających odcinek piersiowy kręgosłupa.
