5 z 7
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, czoło skierowane w...
fot. Krzysztof Krogulec

Ściąganie łopatek w leżeniu przodem. Faza I.

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, czoło skierowane w stronę maty, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wysuwamy ręce przed siebie, wciskamy kości biodrowe w matę. Z wydechem, spinając mocno plecy, odrywamy dłonie od podłoża, kończyny dolne przytwierdzone do ziemi.

6 z 7
Bierzemy głęboki wdech nosem i z wydechem ściągamy łopatki...
fot. Krzysztof Krogulec

Ściąganie łopatek w leżeniu przodem. Faza II.

Bierzemy głęboki wdech nosem i z wydechem ściągamy łopatki mocno do tyłu. Łokcie kierujemy do siebie za plecami. Następnie powracamy do fazy I. Ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie. Trzeba uważać, aby nie wyginać głowy w tył.

Następna strona
Przewijaj aby przejść do kolejnej strony galerii.

Zobacz również

Piękne oprawy, wspaniały doping i pamięć o Makino. Fani Cracovii spisali się na medal

Piękne oprawy, wspaniały doping i pamięć o Makino. Fani Cracovii spisali się na medal

Centrum rozrywki powstaje w dawnym hotelu Forum. W czerwcu planują otwarcie

Centrum rozrywki powstaje w dawnym hotelu Forum. W czerwcu planują otwarcie

Cracovia dała koncert gry. Totalna dominacja w meczu z Legią!

Cracovia dała koncert gry. Totalna dominacja w meczu z Legią!

Zima w Tatrach nie powiedziała ostatniego słowa. Na szczytach cały czas jest biało

Zima w Tatrach nie powiedziała ostatniego słowa. Na szczytach cały czas jest biało

Gorliczanie głosują. W powiecie do urn poszło już ponad 50,74 proc. wyborców

Gorliczanie głosują. W powiecie do urn poszło już ponad 50,74 proc. wyborców

Górale ruszyli do wyborczych urn. Podhale głosuje aktywnie, ale frekwencja maleje

AKTUALIZACJA
Górale ruszyli do wyborczych urn. Podhale głosuje aktywnie, ale frekwencja maleje

Tradycja i rękodzieło na wyciągnięcie ręki. Rozpoczął się Kiermasz Rzemiosła

Tradycja i rękodzieło na wyciągnięcie ręki. Rozpoczął się Kiermasz Rzemiosła

Robert Makłowicz i prezydent Tarnowa zaprosili mieszkańców na wspólne śniadanie

NASZ PATRONAT
Robert Makłowicz i prezydent Tarnowa zaprosili mieszkańców na wspólne śniadanie

Mieszczańskie wnętrza Galerii Marii Ritter w Nowym Sączu kusiły atrakcjami

Mieszczańskie wnętrza Galerii Marii Ritter w Nowym Sączu kusiły atrakcjami

Polecamy

Jezioro Czorsztyńskie znów pełne wody. Przygotowania do sezonu mogą się rozpocząć

Jezioro Czorsztyńskie znów pełne wody. Przygotowania do sezonu mogą się rozpocząć

Małopolanie licznie wybierali prezydenta RP. Nie obeszło się bez incydentów

Małopolanie licznie wybierali prezydenta RP. Nie obeszło się bez incydentów

Zakopane czeka na stadion. Budowa wchodzi w końcową fazę

Zakopane czeka na stadion. Budowa wchodzi w końcową fazę

Piękne oprawy, wspaniały doping i pamięć o Makino. Fani Cracovii spisali się na medal

Piękne oprawy, wspaniały doping i pamięć o Makino. Fani Cracovii spisali się na medal

Centrum rozrywki powstaje w dawnym hotelu Forum. W czerwcu planują otwarcie

Centrum rozrywki powstaje w dawnym hotelu Forum. W czerwcu planują otwarcie

Cracovia dała koncert gry. Totalna dominacja w meczu z Legią!

Cracovia dała koncert gry. Totalna dominacja w meczu z Legią!

Zima w Tatrach nie powiedziała ostatniego słowa. Na szczytach cały czas jest biało

Zima w Tatrach nie powiedziała ostatniego słowa. Na szczytach cały czas jest biało

Gorliczanie głosują. W powiecie do urn poszło już ponad 50,74 proc. wyborców

Gorliczanie głosują. W powiecie do urn poszło już ponad 50,74 proc. wyborców

Górale ruszyli do wyborczych urn. Podhale głosuje aktywnie, ale frekwencja maleje

AKTUALIZACJA
Górale ruszyli do wyborczych urn. Podhale głosuje aktywnie, ale frekwencja maleje