4. Zredukuj tkankę tłuszczową
Każdy nadprogramowy kilogram sprawia, że serce musi pracować na zwiększonych obrotach. Spróbuj przejść na niskokaloryczną dietę, bogatą w owoce, warzywa, mięso czy ziarna. Wystrzegaj się cukru, słodyczy, fast foodów.
5. Zrelaksuj się
Jeśli żyjesz w ciągłym biegu, napięciu, twój organizm produkuje zwiększone ilości adrenaliny oraz korty-zolu. Te substancje zaburzają rytm serca, a także wpływają na szybszą jego pracę. Jeśli czujesz się zmęczony, zwolnij tempo. Zacznij od porządnego wyspania się.
Ruszaj się dla serca. Idź na spacer, wsiądź na rower, pływaj
Serce lubi także ruch. Nie zachęcamy Cię do morderczych ćwiczeń - wystarczy systematyczny, łagodny trening. Możesz na przykład wybrać się na półgodzinny spacer, rower lub pływanie w wolnym czasie. Już taki wysiłek sprawia, że pozbywasz się złego cholesterolu na rzecz tego dobrego. Co więcej, zmniejszasz ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
Takie aktywności warto podjąć, bo pomagają nam także zachować szczupłą sylwetkę i dobrą kondycję. Podczas godzinnego spaceru spalimy około 230 kilokalorii, jazdy na rowerze - około420 kcal, a pływania - około 460 kcal.
Dla serca ccinaj zieleninę
Oczywiście poza powyższymi wskazówkami warto też pomóc sercu właściwą dietą. Okazuje się, że jest sporo produktów, które mają na serce dobry wpływ. Polecane są w dużej mierze warzywa zielone. Szpinak, szczaw, sałata czy jarmuż to skuteczna forma obrony przed homocysteiną - agresywnym aminokwasem, który powstaje w organizmie, gdy jesz duże ilości mięsa, pijesz kilka kaw dziennie czy palisz papierosy.
