7 sposobów jak zadbać o swoją odporność w czasie epidemii kronawirusa
Liczba zakażeń koronawirusem rośnie w zatrważającym tempie. Do szpitali trafia coraz więcej pacjentów wymagających hospitalizacji. Dlatego tak ważne jest, by w czasie epidemii dbać o swoje zdrowie. Wiadomo bowiem, że choroba ma najcięższy przebieg u osób starszych i tych o obniżonej odporności. Jak w takim razie wzmocnić nasz system immunologiczny? Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE, aby zobaczyć nasze zestawienie --->
SIEDEM SPOSOBÓW NA ODPORNOŚĆ >>>
ZDROWA DIETA
Najprostszym sposobem na wzmocnienie odporności jest odpowiednia dieta.
- Ogranicz ilość tłuszczu w diecie – w miarę możliwości zmniejsz spożycie smażonych mięs oraz ryb na rzecz potraw gotowanych lub pieczonych.
- Każdego dnia jedz świeże owoce i warzywa, które są bogatym źródłem przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki odpowiedzialne za rozwój chorób.
- Dwa razy dziennie spożywaj posiłki wegetariańskie, a raz dziennie – danie zawierające produkty pochodzenia zwierzęcego bogate w białko.
- Otwórz się na rośliny strączkowe i ziarna
- Zrezygnuj z żywności o wysokim stopniu przetworzenia i słodkich napojów gazowanych.
CZOSNEK
Znanym i skutecznym sposobem na wzmocnienie odporności jest również czosnek. Można go dodawać do potraw lub spożywać w postaci domowego syropu
Syrop czosnkowo-cytrynowy
Przygotowanie: pokrój w plasterki 4 ząbki czosnku, zalej 1/2 szkl. miodu (np. ze spadzi iglastej, lipowego, gryczanego) i sokiem wyciśniętym z 4 cytryn. Odstaw na noc, po czym przecedź i trzymaj w lodówce. Pij po 2 łyżeczki dziennie, najlepiej rano i wieczorem. Dawka dla dzieci powyżej 3. roku życia to 2 łyżeczki dziennie (u tych młodszych występuje ryzyko pojawienia się kolki jelitowej).
SPORT SPOSOBEM NA ZDROWIE
Aktywność fizyczna to idealne dopełnienie zdrowej diety, ponieważ ćwiczenia poprawiają przemianę materii, dotleniają komórki ciała i wzmacniają mięśnie. Trening ma pozytywny wpływ także na nasze samopoczucie, ponieważ w jego trakcie organizm wytwarza substancje odpowiedzialne za dobry nastrój. Ponadto wysiłek obniża poziom stresu, który – jak wykazały liczne badania – jest ważnym czynnikiem osłabiającym odporność.
Najlepszy wpływ na organizm mają umiarkowanie intensywne ćwiczenia, trening o dużym natężeniu może bowiem doprowadzić do przemęczenia, a stan ten wiąże się z produkcją epinefryny oraz kortyzolu – substancji, które niekorzystnie wpływają na układ odpornościowy.
