Sposoby na zakwasy
Sauna
Wysoka temperatura panująca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie i zredukuje bolesność występującą po treningu. Pamiętaj jednak, aby nigdy nie wchodzić do sauny od razu po zakończonym wysiłku! Po ćwiczeniach ciało jest rozgrzane i zmęczone, więc musi ochłonąć - wizyta w gorącym pomieszczeniu dodatkowo je tylko osłabi, bo gwałtownie zwiększy puls i ciśnienie. Zanim wybierzesz się do sauny, odczekaj więc co najmniej kilkanaście godzin.
Sposoby na zakwasy
Basen
Ból mięśni przechodzi po przepłynięciu kilku długości basenu. Wszystko dzięki temu, że woda pomaga się zrelaksować i rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas pływania dochodzi do adaptacji mięśni do obciążeń. Według lekarzy właśnie kontynuowanie lekkich ćwiczeń jest najlepszym sposobem na zakwasy.
Sposoby na zakwasy
Sok z wiśni
Sok z wiśni wypity przed intensywnym treningiem, skutecznie łagodzi specyficzny ból mięśni. Wiśnie posiadają swoje dobroczynne właściwości dzięki zawartości flawonoidów i antocyjanów - związków o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.
Sposoby na zakwasy
Masaż
Tak jak kąpiel, również i masaż rozluźnia mięśnie. Jeśli mamy silne zakwasy, masaż może być dla nas bolesny, jednakże znacznie przyspieszy regenerację mięśni. Bolące miejsca można masować kilka razy dziennie, nawet podczas kąpieli. Pomocne okażą się także maści rozgrzewające czy specjalne rollery (wałki) do masażu z wypustkami.
