Naprzemienne wzniosy ręki i nogi w klęku podpartym

pozycja wyjściowa:

- zrób klęk podparty

ćwiczenie:

- będąc w podporze unieś jedną rękę tak, aby znalazła się w linii prostej z ciałem. To samo zrób z przeciwległą nogą

- wytrzymaj tak kilka sekund, po czym zmień strony na przeciwne ramię i nogę

- ćwiczenie powtórz kilka razy



Mięśnie zaangażowane w ruch:

- core
- brzucha

Spięcia pleców


pozycja wyjściowa:

- połóż się na brzuchu, wyciągnij prosto nogi oraz ręce przed siebie

ćwiczenie:

- zepnij mięśnie brzucha

- unieś nogi oraz ręce do góry. Następnie opuść i powtórz kilka razy tę czynność


Mięśnie zaangażowane w ruch:

- pośladkowe
- naramienne

Pajacyki

pozycja wyjściowa:

- stań w pozycji wyprostowanej, ręce wzdłuż tułowia

ćwiczenie:

- wykonaj dynamiczny wyskok w górę. Nogi do lekkiego rozkroku, ręce unieś nad głowę i zrób klaśnięcie nad głową

- powtórz ćwiczenie przez kilkanaście sekund

Mięśnie zaangażowane w ruch:

- praktycznie wszystkie mięśnie przy dłuższych seriach

Unoszenie bioder w górę w podporze bocznym

Pozycja wyjściowa:

- połóż się na boku, ciało oprzyj na przedramieniu. Łokieć powinien znajdować się pod barkiem

- jedną nogę połóż na drugiej


ćwiczenie:

- unieś biodra, aby znalazły się w jednej linii prostej z nogami

- napnij mięśnie pośladkowe i brzucha - wytrzymaj kilka sekund

- wykonaj ćwiczenie na drugim boku


Mięśnie zaangażowane w ruch:

– skośny
– prosty brzucha
– naramienny