1. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, nie dłużej niż 1,5 h.
2. Stosuj suplementy.
3. Nie zapominaj o rozgrzewce i właściwie dobieraj obciążenie.
4. Pamiętaj o regeneracji.
5. Rozciągaj się po treningu.
6. Dbaj o swój kręgosłup i stawy, nie zapominaj o mięśniach głębokich.
7. Każde miejsce jest dobre, by zrobić trening.
8. Genetyka to nie wszystko.
9. Nie ograniczaj się do jednego schematu ćwiczeń.
10. Wyznacz realny cel dostosowany do wieku i kondycji, podziel się nim z innymi, sukces trzeba celebrować.
11. Dbaj o serce.
12. Nie przetrenuj się, zachowaj umiar.
13. Przygotuj się do sportów sezonowych.
14. Nie każda wymówka jest dobra.
15. Nie oszukuj samego siebie, łatwiej nie zawsze znaczy lepiej.
16. Regularnie monitoruj efekty.
17. Motywuj się.
18. Bądź FIT.
19. Dowiedz się, czym jest załamanie metaboliczne i jak z nim walczyć.
20. Odchudzaj się z głową.
21. Naucz się dbać o estetykę ciała.
22. Poznaj zasady treningu w chorobach autoimmunologicznych.
23. Pamiętaj o tym, że wiek Cię nie ogranicza (trening po 60 roku życia).
24. Rozkręć swój metabolizm.
25. Dbaj o prawidłową postawę.
