Depresja – cierpi na nią około 350 mln ludzi
Światowa Organizacja Zdrowia ocenia, że do 2030 r. depresja stanie się niechlubnym liderem wśród najczęściej występujących chorób na świecie.
Szacuje się, że już dziś cierpi na nią około 350 mln ludzi na całym globie - w tym 1,5 mln Polaków. Rzeczywista liczba chorych może być jeszcze wyższa, wielu mierzących się z depresją pacjentów nie zgłasza się bowiem po profesjonalną pomoc i nie pojawia się w gabinetach lekarzy.
Jakie są objawy depresji?
Pierwsze symptomy rozwijającej się depresji często pozostają niezauważone nie tylko przez bliskich, ale również samego chorego.
O jej początkach świadczyć mogą m.in.:
- trudności z podejmowaniem decyzji,
- brak motywacji do działania,
- pesymizm,
- negatywne postrzeganie samego siebie,
- obniżona samoocena,
- kłopoty z koncentracją,
- problemy z zapamiętywaniem i uczeniem się.
Do niepokojących objawów specjaliści zaliczają również:
- obniżony nastrój,
- smutek i towarzyszący mu często płacz,
- lęk,
- utrata chęci życia,
- zaburzenie rytmu snu,
- wzmożony lub osłabiony apetyt,
- zmęczenie,
- spadek aktywności
- myśli samobójcze.
Pandemia to wyzwanie dla naszej psychiki
Eksperci zgodnie oceniają, że epidemia koronawirusa to ogromne wyzwanie dla psychiki każdego z nas. Mierzyć musimy się z izolacją, poczuciem osamotnienia, konfliktami i napięciami generowanymi w efekcie ciągłego przebywania w towarzystwie domowników, do głosu dochodzi lęk i strach - nie tylko przed zachorowaniem, ale również utratą pracy czy więzi społecznych.
Depresja - jak zmniejszyć ryzyka zachorowania?
W koronawirusowej codzienności szczególne znaczenie ma więc troska o zdrowie psychiczne.
Zmniejszyć ryzyko zachorowania pomaga:
- zdrowy sen,
- unikanie stresu,
- utrzymywanie bliskich i szczerych relacji z innymi ludźmi i samym sobą,
- sprawianie sobie i innym drobnych przyjemności
- dbanie o kondycję fizyczną.
Ruch ma zbawienny wpływ także na umysł, bo powoduje wytwarzanie hormonów szczęścia i redukuje stres. Regularna aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu depresji, jest również istotnym elementem jej terapii.
WHO zaleca osobom chorującym na depresję trening trzy razy w tygodniu po 45 minut. Za najlepsze dla zdrowia psychicznego są uznawane spacery, sprawdzi się również aerobik, pływanie, bieganie, jazda na rowerze czy nartach.
Depresja - bezpieczna pierwsza pomoc
Gdzie szukać pomocy w przypadku kryzysu psychicznego? Dla wielu osób mierzących się z tym problemem pierwszym krokiem jest anonimowa rozmowa z pracownikami tzw. telefonów zaufania. Tego rodzaju wsparcie można uzyskać m.in. pod numerami telefonów:
- 116 123 - Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym, bezpłatnie, 14.00 - 22.00,
- 116 111 - Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, bezpłatnie, czynny całą dobę,
- 800 108 108 - Telefon wsparcia, bezpłatnie pon.- pt. 14.00- 20.00,
- 800 121 212 - Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka, bezpłatnie, czynny całą dobę,
- 22 594 91 00 - Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji, śr.-czw., 17.00 -19.00.
- 22 635 09 54 - Telefon zaufania dla osób starszych, pon., śr., czw. 17.00-20.00.
Środa z Profilaktyką w internecie
Profilaktyce i leczeniu depresji jest poświęcona kolejna edycja cyklu Środa z Profilaktyką w internecie. Materiały edukacyjne, porady ekspertów można znaleźć na stronie Akademii NFZ w zakładce „Środa z Profilaktyką” oraz na profilu Akademii NFZ w serwisie YouTube.
