Na nowy rok zrób postanowienia dla zdrowia. Poradnik małopolskiego NFZ

Z badań opinii społecznej wynika, że na przełomie grudnia i stycznia noworoczne postanowienia przygotowuje zdecydowana większość z nas. Na czele tworzonej listy warto umieścić zmiany związane ze zdrowiem. Na nowy rok zaplanuj „przegląd” organizmu, do listy codziennych czynności dopisz ćwiczenia, zerwij z używkami, a lodówkę wypełnij warzywami i owocami.
Zbędne kilogramy urosły na przestrzeni ostatnich lat do rangi jednego z najpoważniejszych wyzwań zdrowotnych. Nadwagę ma już trzech na pięciu dorosłych Polaków. Co czwarty jest otyły, a Narodowy Fundusz Zdrowia szacuje, że za 6 lat tych ostatnich będzie aż 30 proc. Za wysoka waga to zaś problem nie tylko estetyczny.

Otyłość jest chorobą, która może prowadzić do szeregu groźnych powikłań m.in. cukrzycy typu 2 i insulinooporności, nadciśnienia tętniczego, chorób nerek, niektórych nowotworów.

Ze swoją wagą możesz zmierzyć się odwiedzając salę obsługi klientów małopolskiego NFZ w Krakowie przy ul. Wadowickiej 8W. W samoobsługowym kiosku profilaktycznym dowiesz się, ile ważysz, poznasz swój wskaźnik BMI, informujący o nadwadze lub otyłości oraz sprawdzisz dokładny skład ciała. Doradca na stanowisku ds. profilaktyki i promocji zdrowia podpowie, jak zmienić dietę i ułożyć zdrowszy jadłospis korzystając z darmowego portalu diety.nfz.gov.pl.
Z jego pomocą każdy zainteresowany może przygotować dla siebie menu oparte o dietę DASH – uważaną za najzdrowszą na świecie – o wartości kalorycznej dopasowanej do masy ciała oraz codziennego trybu życia.

Podstawą takiego jadłospisu są świeże produkty o jak najmniejszym stopniu przetworzenia – warzywa, owoce, ryby, orzechy, zdrowe tłuszcze czy pełnoziarniste pieczywo.

Dodatkowo w portalu specjalną dietę znajdą dla siebie m.in. seniorzy, osoby cierpiące na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze krwi czy depresję. Umożliwia on również stworzenie wspólnego planu zdrowych posiłków dla całej rodziny.

Do zdrowia na talerzu dołóż regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna pozwala spalić kalorie, poprawia samopoczucie i pomaga w profilaktyce wielu chorób m.in. raka jelita grubego czy nowotworu piersi. Z myślą o tych, którzy ciągle szukają motywacji, by wykonać pierwszy krok i zacząć ćwiczyć, Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował bezpłatny program treningowy „8 tygodni do zdrowia”. Filmy z zestawami ćwiczeń i dokładnymi wskazówkami, jak je wykonywać, znajdziesz m.in. w aplikacji mojeIKP, którą możesz pobrać bezpłatnie na swój smartfon lub tablet.

Do kalendarza na nowy rok wpisz także szczepienia chroniące przed grypą i COVID-19 oraz badania profilaktyczne. Wszystkie osoby po 40. roku życia mogą wykonać bezpłatny „przegląd” swoich organizmów po okresie pandemii dzięki programowi „Profilaktyka 40 Plus”. By z niego skorzystać, nie potrzebujesz skierowania od lekarza. Wystarczy, że wypełnisz specjalny kwestionariusz, na podstawie którego system dobierze odpowiedni zestaw badań. Zrobisz to na swoim Internetowym Koncie Pacjenta, korzystając z infolinii lub u swojego lekarza rodzinnego.
Sprawdź również, z jakich innych badań profilaktycznych możesz skorzystać. Narodowy Fundusz Zdrowia finansuje m.in. badania cytologiczne, mammograficzne i kolonoskopię. Informacje o wszystkich programach znajdziesz na stronie małopolskiego NFZ www.nfz-krakow.pl.