Skosztuj zdrowia z dietami od NFZ

Ułożenie zdrowej, zbilansowanej i smacznej diety może być sporym wyzwaniem. Tym większym, jeśli ze względu na różnego rodzaju schorzenia zmuszeni jesteśmy eliminować niektóre produkty, a pod uwagę trzeba brać jeszcze zapotrzebowanie na różnego rodzaju składniki odżywcze, które zmienia się z wiekiem. Jak się w tym połapać i jeść zdrowo? W planowaniu posiłków pomogą bezpłatne jadłospisy przygotowane przez dietetyków Narodowego Funduszu Zdrowia.

Diety NFZ są oparte diecie DASH – uważanej obecnie za najzdrowszą na świecie. Zapobiega ona nadciśnieniu, zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzycy typu 2 i innych chorób sercowo-naczyniowych. Dzieje się tak dzięki temu, że podstawą diety DASH są produkty świeże i jak najmniej przetworzone. Jest ona bogata w warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, suche nasiona roślin strączkowych, ryby i owoce morza, chudy drób, orzechy i nasiona, oleje roślinne. Ogranicza natomiast spożycie czerwonego mięsa, soli oraz cukru.

Na bazie diety DASH NFZ opracował plany żywieniowe dla osób o różnych potrzebach i w różnym wieku. Oprócz diety indywidualnej, jest dostępny także plan dla całej rodziny, w którym składniki można dostosować do osób dorosłych i dzieci w wieku od 4 lat. Dla seniorów przygotowaliśmy specjalne menu, który uzupełnia grożące w starszym wieku niedobory składników odżywczych.

Diety NFZ:
• bezpłatne jadłospisy oparte o dietę DASH, odpowiednie dla dorosłych i dzieci od 4. roku życia
• menu dla rodzin, seniorów, osób z cukrzycą, nadwagą czy nadciśnieniem;
• blisko 7 tys. przepisów;
• przepisy bezmięsne dla wegetarian;
• plan posiłków na 28 dni i gotowa lista zakupów.

Jak stworzyć zdrowe menu:
• Wejdź na stronę diety.nfz.gov.pl i załóż konto.
• Podaj kilka podstawowych informacji na swój temat (m.in. wiek, waga, wzrost) – na ich podstawie system określi zapotrzebowanie energetyczne.
• Wybierz dla siebie plan żywieniowy o odpowiedniej kaloryczności.
• Dodaj bliskich i uzupełnij ich dane, by stworzyć menu dla całej rodziny.
• Jeśli któryś posiłek ci nie odpowiada, skorzystaj z opcji „wymień” i wybierz inną propozycję o podobnej kaloryczności i zawartości składników odżywczych.
• Diety NFZ znajdziesz także w darmowej aplikacji na telefony i tablety moje IKP.

Dołącz do ponad 600 tys. użytkowników i jedz zdrowo z NFZ.

Wiosna to świetny moment na zdrowe zmiany. Postaw na profilaktykę! Pomoże ci w tym wizyta w sali obsługi klientów małopolskiego NFZ (Kraków, ul. Wadowicka 8W).

W sali obsługi klientów małopolskiego NFZ znajdziesz stanowisko ds. profilaktyki i promocji zdrowia oraz specjalny, samoobsługowy kiosk profilaktyczny, w którym bezpłatnie wykonasz podstawowe pomiary medyczne. Kiosk umożliwia zmierzenie ciśnienie tętniczego krwi, wzrostu, masy ciała oraz jego składu. Na podstawie pomiarów system określa również BMI, czyli indeks masy ciała.

Te podstawowe pomiary pomagają ocenić ryzyko groźnych chorób cywilizacyjnych. Analiza składu ciała mierzy poziom tkanki tłuszczowej, mięśniowej oraz zawartość wody w organizmie. Pomiar ciśnienia tętniczego krwi ma pomóc w wykryciu nadciśnienia tętniczego. To właśnie ono bezpośrednio lub pośrednio jest jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce. Nieleczone może prowadzić m.in. do chorób układu krążenia, udarów mózgu, schorzeń nerek czy retinopatii. Tylko w Małopolsce z powodu nadciśnienia tętniczego leczy się ok. 400 tys. pacjentów. Kolejne setki jeszcze nie wiedzą o rozwijającej się w ukryciu chorobie, bo od dawna nie kontrolowały poziomu swojego ciśnienia.

Na otyłość cierpi co czwarty dorosły Polak, a Narodowy Fundusz Zdrowia szacuje, że za 6 lat będzie mierzyć się z nią 30 proc. mieszkańców naszego kraju. Rośnie także liczba osób trafiających pod opiekę lekarzy z cukrzycą typu drugiego, za rozwój której odpowiada przede wszystkim niewłaściwa dieta i brak aktywności fizycznej. Indeks masy ciała, czyli BMI, który można określić w kiosku profilaktycznym, jest istotny, by oszacować zagrożenie nadwagą i otyłością oraz ich konsekwencjami.

Wyniki pomiarów, wydrukowane bezpośrednio w kiosku, można omówić z doradcą ds. profilaktyki. Przedstawi on zakres norm dla każdego mierzonego elementu. Co ważne, doradcy nie interpretują wyników. Udzielą za to wskazówek m.in., jak z narzędziami stworzonymi przez Narodowy Fundusz Zdrowia zadbać o aktywność fizyczną i zdrowie na talerzu oraz z jakich programów profilaktycznych finansowanych przez NFZ i Ministerstwo Zdrowia możesz skorzystać w swoim wieku.

Wizyty w kiosku profilaktycznym nie trzeba umawiać. Możesz jednak zarezerwować wcześniej konkretną godzinę pomiarów za pośrednictwem strony rejestracja.nfz-krakow.pl lub dzwoniąc pod numer Telefonicznej Informacji Pacjenta 800 190 590.

Każdy, kto odwiedzi kiosk profilaktyczny, otrzyma karnet zdrowia z pieczątką potwierdzającą wizytę. Dla osób regularnie wykonujących pomiary i kontrolujących stan swojego organizmu, małopolski NFZ przygotował specjalne upominki – otrzymasz go po zebranie sześciu pieczątek.

Z wiekiem rośnie ryzyko cukrzycy, schorzeń serca, nowotworów. Regularne badania to jedyny sposób, by wykryć te groźne choroby w momencie, gdy nie dają one jeszcze niepokojących objawów. Kompleksowy przegląd organizmów ułatwia program „Profilaktyka 40 Plus”.

Wielu Polaków ciągle na wizytę w gabinecie lekarza decyduje się dopiero wówczas, gdy niepokojących objawów nie da się już ignorować. W efekcie pod opiekę medyków trafiają, gdy choroba jest już zaawansowana i trudniejsza do skutecznego leczenia. Program „Profilaktyka 40 Plus” pomaga to zmienić. Powstał on także z myślą o seniorach, bezpłatne badania może wykonać każda osoba po 40. roku życia, górnej granicy wieku nie ma.

Żeby skorzystać z „Profilaktyki 40 Plus” nie jest potrzebne skierowanie od lekarza. Wystarczy zalogować się na Internetowe Konto Pacjenta (IKP), wypełnić ankietę i poczekać na wystawienie e-skierowania. Na podstawie odpowiedzi udzielonych w kwestionariuszu system indywidualnie dobiera badania z zakresu programu, które powinna wykonać dana osoba. Ci, którzy nie aktywowali jeszcze IKP, mogą skorzystać ze wsparcia konsultantów infolinii Domowej Opieki Medycznej i wypełnić ankietę dzwoniąc pod numer 22 735 39 53 czy poprosić o pomoc swojego lekarza rodzinnego.

W skład „Profilaktyki 40 Plus” wchodzą pakiety podzielone na zestawy dla kobiet, mężczyzn i część wspólną. Obejmują one m.in. morfologię krwi, badania ogólne moczu, pomiar ciśnienia, cholesterolu, stężenia glukozy we krwi, badanie PSA, czyli antygenu gruczołu krokowego i krwi utajonej w kale.

Jak wskazują lekarze, taki zestaw pozwala na wykrycie cukrzycy, stanu przedcukrzycowego, nadciśnienia tętniczego, początków miażdżycy. Może być również pomocny we wczesnym wykrywaniu rozwijających się nowotworów. Tylko w Małopolsce na raka prostaty leczy się 10 tys. mężczyzn. Prawdopodobieństwo rozwoju choroby rośnie z wiekiem, najczęściej dotyka ona seniorów między 60 a 70 rokiem życia, a wynik badania antygenu PSA może być pierwszą wskazówką świadczącą o niepokojących zmianach.

Test na krew utajoną w kale jest z kolei wykorzystywany do diagnostyki raka jelita grubego. Ten typ nowotworu rozwija się ze zmian łagodnych tzw. polipów. Zanim stają się one śmiertelnie groźne mija najczęściej kilkanaście lat. Mimo to szacuje się, że nawet 25 proc. pacjentów zgłasza się po specjalistyczną pomoc zbyt późno, gdy choroba jest już zaawansowana i trudniejsza do leczenia, a na starcie z nią najbardziej narażeni są seniorzy.

Badania „Profilaktyka 40 Plus” wykonuje w Małopolsce ponad 170 placówek. Możesz zgłosić się do dowolnej z nich. Aktualna lista wraz z adresami jest dostępna na stronie internetowej pacjent.gov.pl. Uzyskane wyniki najlepiej omówić z lekarzem rodzinnym, który w razie potrzeby ma możliwość skierowania na dodatkową diagnostykę czy konsultację w poradni specjalistycznej.

Z Internetowego Konta Pacjenta korzystać już 17 mln Polaków. To narzędzie niezbędne także seniorom.

Internetowe Konto Pacjenta (IKP) jest miejscem, gdzie są gromadzone wszystkie najważniejsze informacje związane z naszym zdrowiem. Bezpłatna aplikacja, dostępna za pośrednictwem strony internetowej pacjent.gov.pl, umożliwia szybki i wygodny wgląd w dokumenty związane z leczeniem, ułatwia również załatwianie formalności związanych z opieką medyczną.

Dzięki Internetowemu Kontu Pacjenta z domowego fotela przejrzysz swoje e-recepty – wraz ze szczegółowymi informacjami dotyczącymi dawkowania leków; e-skierowania np. na konsultację u lekarza specjalisty, e-zwolnienia oraz historię wizyt w przychodniach czy szpitalach i pomocy medycznej sfinansowanej przez Narodowy Fundusz Zdrowia.

Z jego pomocą złożysz wniosek o Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego (EKUZ), wypełnisz ankietę programu Profilaktyka 40 Plus, a w razie potrzeby wybierzesz lub zmienisz lekarza, pielęgniarkę i położną podstawowej opieki zdrowotnej.

Internetowe Konto Pacjenta ułatwia również kontrolę nad zdrowiem bliskich, którymi się opiekujesz. Za jego pośrednictwem możesz uzyskać dostęp do historii leczenia każdej osoby, która cię do tego upoważniła. Jeśli nowa technologia nie jest twoim najlepszym przyjacielem, ty sam również możesz udostępnić informacje o zdrowiu swoim bliskim oraz medykom. Dzięki temu syn czy wnuczka w łatwy sposób sprawdzą np. zalecone ci dawkowanie leku i pomogą w jego przyjmowaniu, a lekarz przejrzy listę przyjmowanych tabletek i ograniczy ryzyko polipragmazji.

Internetowe Konto Pacjenta ma każdy z nas. Nie trzeba go już zakładać, wystarczy się do niego zalogować. Można to zrobić za pomocą profilu zaufanego, poprzez konto internetowe w jednym z wybranych banków lub posługując się e-dowodem osobistym. Szczegółowe informacje dotyczące Internetowego Konta Pacjenta są dostępne na stronie www.pacjent.gov.pl.

Z myślą o jeszcze łatwiejszym dostępie do istotnych informacji zdrowotnych, powstała bezpłatna aplikacja mobilna mojeIKP, którą można zainstalować na telefonach i tabletach z systemem Android lub iOS. Daje ona dostęp do wybranych funkcji Internetowego Konta Pacjenta m.in. e-recept, e-skierowań, historii leczenia, udostępnionych danych.

MojeIKP to także profilaktyka. Znajdziesz tam program treningowy od NFZ „8 tygodni do zdrowia”, krokomierz, sprawdzający liczbę kroków wykonanych danego dnia, co miesiąc nowy quiz, testujący wiedzę o zdrowym odżywianiu oraz dostęp do portalu diety.nfz.gov.pl. Dodatkowo częścią aplikacji jest także zakładka „pierwsza pomoc”, ułatwiająca niesienie ratunku, gdy jesteś świadkiem wypadku, udaru czy zawału serca.