Co jeść po treningu, żeby schudnąć - co jeść po treningu wieczorem, a co na redukcji

Co jeść po treningu, żeby schudnąć?

Zapomnij o głodowaniu - to pierwsza zasada odchudzania. Jeśli chcesz schudnąć to bardzo ważne jest, by zdrowo się odżywiać. Zbilansowana dieta pozwoli ci cieszyć się płaskim brzuchem. Pamiętajmy, aby nasze posiłki były niewielkie objętościowo, ale urozmaicone i spożywane w równych odstępach czasu (mniej więcej co trzy godziny). Pamiętajmy też o odpowiednim nawodnieniu organizmu: trzeba wypijać 2-3 litry wody dziennie.

Warto pamiętać o tym, że w dążeniu do pięknego ciała ważne są regularne treningi.I wcale nie musimy się po nich głodzić. Wręcz przeciwnie - ćwiczenia przyspieszają nasz metabolizm. Po treningu na naszym talerzu powinna znaleźć się porcja białka, które przyspieszy budowę i regenerację mięśni.

Do menu warto włączyć białko zawarte w drobiu i rybach. Nie zapominajmy jednocześnie o grochu, soczewicy i korzystnie wpływających na funkcjonowanie organizmu tłuszczach znajdujących się w orzechach, oleju lnianym i pestkach dyni oraz słonecznika. W jadłospisie umieszczajmy jak najwięcej warzyw i owoców.

Niezależnie od tego, czy trenujemy rano czy wieczorem, to po treningu powinniśmy coś zjeść.

Co jeść po treningu? Przykłady produktów

• Płatki owsiane na mleku z bananem
• Kurczak z ryżem i warzywami
• Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym
• Jajecznica
• Frytki z batatów i indyk
• Ser biały z pieczywem

Co jeść po treningu wieczorem?

Wieczorny posiłek po treningu nie jest czymś, co może zniweczyć nasze starania w walce o wymarzoną sylwetkę. W zależności od naszego trybu życia, możemy zafundować sobie wieczorny posiłek, pod warunkiem, że zjemy go najpóźniej na 2-3 godziny przed snem. Po treningu posiłek nie może być ciężkostrawny i kaloryczny. Zatem rezygnujemy z przekąsek – słodkich i słonych, ale też nie jedzmy na noc owoców.

Te produkty należy ograniczyć, by schudnąć (za portal.abczdrowie.pl)

• soki owocowe słodzone,
• smażone mięsa (przede wszystkim te tłuste, np. boczek),
• białe pieczywo,
• rozgotowane makarony,
• smalec,
• ziemniaki,
• słodycze (dozwolone są 2-3 kosteczki czarnej, gorzkiej czekolady),
• napoje słodzone (także soki owocowe i kompoty),
• alkohol.

Co jeść zatem po treningu wieczorem?

- Dla osób o małym zapotrzebowaniu energetycznym lub robiących trening bardzo późno wieczorem które nie długo po treningu kładą się spać, dobrym wyjściem może być zjedzenie jednego posiłku ok 30-60min po treningu i należy się wtedy skupić na źródłach węglowodanów i białek. Natomiast u osób, które mają większe zapotrzebowanie kaloryczne lub trening robią wieczorem, ale nie aż tak późno, można to rozbić i zjeść trochę mniejszy posiłek bezpośrednio po treningu (do ok. 30min) składający się z węglowodanów i dodatku białkowego, a następnie po około godzinie zjeść pełny posiłek zawierający węglowodany, białka i tłuszcze - powiedział dietetyk sportowy, Igor Dzierżanowski dla portalu polskabiega.sport.pl.

WAŻNE: Posiłek potreningowy powinien zawierać dwa podstawowe składniki, czyli węglowodany i białka.

Chcesz schudnąć? Sprawdź, co jeść na redukcji

Na redukcję tkanki tłuszczowej powinniśmy dostarczać organizmowi wszystkich składników odżywczych. W naszym jadłospisie powinny znaleźć się poniższe produkty:

• Warzywa, które zawierają witaminy, składniki mineralne, przeciwutleniacze i błonnik. A do tego są niskokaloryczne.
• Owoce, które są źródłem niezbędnych mikroskładników odżywczych. Trzeba jednak pamiętać, że zawierają zazwyczaj dużo cukru.
• Chude mięso - drób i ryby – są podstawowym źródłem białka. Ryby morskie dostarczają również ważnych kwasów tłuszczowych omega 3.
• Chudy nabiał - kefir i jogurty naturalne są niskokaloryczne i dają uczucie sytości.
• Kasze i makarony z pełnego przemiału dostarczają dużo błonnika.
• Tłuszcze roślinne – zdrowe tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto również pamiętać o jedzeniu orzechów.

Przykładowy jadłospis na redukcji:

Śniadanie

• 3 jaja + warzywa + olej kokosowy 5 g
• boczek wędzony (smażony) 120 g + sałata
• makrela wędzona (250 g) + warzywa
• tuńczyk z wody (puszka) + orzechy brazylijskie 50 g

Obiad

• filet z kurczaka bez panierki 140 g + warzywa
• filet z indyka 140 g + warzywa
• schab bez kości 140 g + warzywa
• wątróbka drobiowa 140g + warzywa

Kolacja

• filet z kurczaka bez panierki 140 g + 1 batat + warzywa
• antrykot wołowy 140 g + warzywa+ 50 g ryżu (pół woreczka)
• filet z sandacza 140 g + warzywa + 50 g ryżu ( pół woreczka)
• filet z indyka 140 g + warzywa + 70 g kaszy gryczanej
• wątróbka drobiowa 140g + warzywa + 70 g kaszy jaglanej

Co jeść po treningu na mase?

"Najważniejszym zadaniem po treningu jest dostarczenie sobie dużej porcji białka, dzięki czemu Twój organizm uzupełni niedobory i nie będzie pożytkował zawartych w mięśniach protein" - czytamy na portalu budujmase.pl. Co jeść po treningu na masę? Na portalu znajdziemy takie propozycje, jak: łosoś z warzywami, czy kanapka z tuńczykiem. Można również przygotować sobie potrawę z białego ryżu i kurczaka albo zjeść banana z serkiem wiejskim. Białko znajdziemy również w indyku i wołowinie.

Osoby, które ćwiczą z myślą o budowaniu masy mięśniowej, powinny po treningu ograniczyć spożywanie tłuszczów.

Co jeść po treningu według Ewy Chodakowskiej (za polki.pl)

Na pytanie co jeść po treningu odpowiedziała również Ewa Chodakowska. Jedna z najbardziej znanych trenerek fitness, podpowiada, że po treningu należy zjeść białko, najlepiej znajdujące się w chudym mięsie, rybach, owocach morza oraz roślinach strączkowych. Po porannym treningu warto spożyć również porcję węglowodanów. Po wieczornym treningu – niekoniecznie.

Według Ewy Chodakowskiej posiłek po treningu najlepiej zjeść w ciągu pół godziny od zakończenia go. Posiłek wskazany jest również po wieczornym treningu. Oczywiście powinien być wtedy nieduży i mało kaloryczny. Trzeba również uważać na spożywanie dużej ilości węglowodanów przed położeniem się do łóżka.

Oto kilka propozycji Ewy Chodakowskiej na to, co zjeść po treningu:

• twarożek z dodatkiem jogurtu i świeżych ziół,
• serek wiejski z dodatkiem rzodkiewek i kiełków,
• tuńczyk z dodatkiem cykorii i oliwek,
• omlet (z samych białek), w towarzystwie pomidorów i jarmużu.

Pamiętaj: zanim zaczniesz się odchudzać i przejdziesz na dietę skonsultuj się z lekarzem. Porady profesjonalnego dietetyka mogą sprawić, że osiągniesz wymarzone efekty szybciej i bez efektu jojo.
[/lista]