Nasza Loteria - pasek na kartach artykułów

Co przygotować na drugie śniadanie do szkoły lub pracy? Pomysły na smaczne przekąski

Redakcja Strony Kuchni
Redakcja Strony Kuchni
Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy
Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy Getty Images/carlosrojas20
Zastanawiasz się, jak urozmaicić swoje drugie śniadania do pracy lub dla całej rodziny? W naszym artykule zebraliśmy posty z Instagrama z przepisami, dzięki którym przygotujesz pyszne drugie śniadania. Może to być inspiracja do tworzenia zdrowych i szybkich posiłków. Dobrze jest pamiętać o drugim śniadaniu, które daje wiele energii do działania.

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

  • batoniki zbożowe
  • wafle ryżowe
  • jogurty naturalne
  • owoce
  • serki wiejskie
  • orzechy
  • gorzka czekolada
  • suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

  • warzywa pokrojone w słupki z hummusem
  • jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
  • gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
  • kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
  • wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Pomysły na drugie śniadanie

Witajcie 🙂 dziś na śniadanie polecam owsianka z owocami 🍓🍌🍒 i masłem orzechowym 😋. Życzę miłego dnia😘

Makro na 1 porcje ok 332 kcal
B-17 T-8.9 W-47,5
#sniadanie#zdroweśniadanie#śniadanienawynos#slodkiesniadanie#fitśniadanie#pychota#owsiankazowocami#owsianka#pudding#owoce#naslodko#płatkiowsiane#śniadaniemistrzów#slodkoipysznie#slodkie#lekkieśniadanie#pomyslnasniadanie#drugiesniadanie#deser#lubiejesc#jemzdrowo#zdrowoikolorowo#owsiankanocna#nocnaowsianka#redukcja#borowki#masloorzechowe#czekoladowaowsianka#pychota#fitjedzenie#

❤️Składniki
30g płatków owsianych
100 g napoju migdałowego
15 g budyniu ( proszek ) + odrobina wody ( wymieszać dobrze )
Szczypta soli
🤍Dodatki
140 g Fruvita Low Carb
40 g banana podsmażonego na patelni
6 g masła orzechowego+ odrobinę wody ( dobrze wymieszać )
50 g wiśni w żelu ( frulove im jelly )
20 g truskawek
1 g nasion chia
❤️Wykonanie
Do naczynia wlać napój migdałowy, dodać płatki owsiane , szczyptę soli, wszystko wymieszać. Gotować na małym ogniu , pod koniec gotowania wlać mieszankę budyniową ciągle mieszając. Przełożyć do miski, dodać resztę dodatków . Smacznego😘


Która opcja jest dla Ciebie lepsza?
1- wafelek
2- baton

Daj znać w komentarzu, zobaczymy które baton wygrywa🏆💪🏽

Ja zdecydowanie wybieram 1 🔥

#knoppers #lepszywybór
#odchudzaniezgłową #dobrerelacjezjedzeniem #szczuplasylwetka #fitdziewczyna #baton #drugiesniadanie #przekąska #f4f #deficytkaloryczny #utratamasyciała #utratawagi


Dzień dobry 🙂 dziś na śniadanie wjechały kolorowe bułeczki. Pozdrawiam i życzę miłego dnia😘😘

#sniadanko#zdrowe#czasnaśniadanie#koloroweśniadanie#bułki#warzywa#jajkosadzone#jajka#szynka#ser#herbata#pychotka#śniadaniemistrzów#nawynos#drugiesniadanie#kolacja#kolorowekanapki#bulka#szybkoismacznie#kolorowonatalerzu#jem#jemzdrowoikolorowo#blogkulinarny#sandwich#eggs##snack#jesień#herbatazcytryną#pomyslnasniadanie#

❤️Składniki
Bułki
Masło
Roszponka lub sałata
Szynka, ser
Jajko sadzone
Pomidor, ogorek, cebula, szczypiorek
Sól, pieprz do smaku


Fit karpatka bez pieczenia z malinami❤️. Polecam jest pyszna i idealna na redukcji😉 😋

#deser#jednoporcjowe#fitdesery#karpatka#karpatkabezpieczenia#fitkarpatka#redukcjatkankitłuszczowej#słodki#slodkideser#pysznieizdrowo#fitjedzenie#zdrowenawyki#groszekptysiowy#bydyń#pudding#maliny#makro#podwieczorek#drugiesniadanie#dopracy#pudełka#domowejedzenie#mojegotowanie#łatweprzepisy#ciastobezpieczenia#zdroweciasto#fitciasto#slodkosci#

❤️Składniki na 1 porcję - ok 258 kcal
B-16.4 T-7.7 W-33
20 g groszku ptysiowego
150 g mleka 3.2%
20 g budyniu bez cukru
Słodzik (opcjonalnie )
100 g puddingu o smaku waniliowym
100 g malin zgnieść i podgrzać
❤️Wykonanie
Do naczynia wlać 120 g mleka ( resztę mleka wymieszać z proszkiem budyniowym ) dodać słodzik i zagotować. Rozmieszany budyń wlać na gotujące się mleko ciągle mieszając, aż zgęstnieje, budyń przykryć folią do całkowitego wystudzenia. Zimny budyń zmiksować z puddingiem na gładko.Na dno szklanki wyłożyć 10 g groszku, przelać masę budyniowa, dodać zgniecione i podgrzane maliny, posypać pozostałymi groszkami ptysiowymi. Schodzić w lodówce kilka godz. Smacznego 😘


Witajcie 🙂 dziś na śniadanie wjechała nocna owsianka czekoladowa z malinami i masłem orzechowym 😋. Życzę miłego dnia😘
Makro na 1 porcje ok 368 kcal
B-27 T-10 W-44
#sniadanie#zdroweśniadanie#śniadanienawynos#slodkiesniadanie#fitśniadanie#pychota#owsiankazowocami#owsianka#pudding#owoce#naslodko#płatkiowsiane#śniadaniemistrzów#slodkoipysznie#slodkie#lekkieśniadanie#pomyslnasniadanie#drugiesniadanie#deser#lubiejesc#jemzdrowo#zdrowoikolorowo#owsiankanocna#nocnaowsianka#redukcja#borowki#masloorzechowe#czekoladowaowsianka#pychota#fitjedzenie#

❤️Składniki
30g płatków owsianych
4 g nasion chia
200 g puddingu czekoladowego
Szczypta soli
🤍Dodatki
100 g 🍓malin zgniecionych widelcem ( podgrzać w mikrofali )
25 g borówek
7 g masła orzechowego+ odrobinę wody ( dobrze wymieszać )
❤️Wykonanie
Do naczynia dodać płatki owsiane,nasiona chia ,pudding , szczyptę soli, wszystko wymieszać. Przełożyć do miski. Maliny zagotować, lub podgrzać w mikrofali, przełożyć na owsiankę dodać borówki i polać masłem orzechowym . Smacznego😘


Ryż na mleku z mango 💛💛

#deser#slodkideser#podwieczorek#ryż#ryżnamleku#ryżnasłodko#drugiesniadanie#nawynos#dopracy#mango#szybkoismacznie#domowejedzenie#jedzonko#smakdziecinstwa#ryz#pysznieizdrowo#mojesmaki#fit#fitjedzenie#redukcja#przepisy#blogkulinarny#mojejedlo#kolacja#śniadanko#

💛Składniki na 4 porcję
100 g ryżu jaśminowego lub innego
500 ml mleka lub napoju kokosowego, migdałowego
30 g cukru lub ksylitolu
Szczypta kardamonu mielonego ( opcjonalnie)
Cynamon do smaku ( opcjonalnie)
Szczypta soli
250 g mango zmiksować
1 łyżeczka wiórek kokosowych na wierzch
💛Wykonanie
Ryż przelać zimną wodą. Odcedź na sitku.
Do naczynia wlać mleko, dodać odsączony ryż, szczyptę soli. Przykryć i gotować na małym ogniu, mieszając co jakiś czas, przez około 5 minut. Następnie dodać cukier, cynamon i kardamon. Gotować do czasu, aż ryż stanie się miękki. Ugotowany ryż przełożyć do szklanek, na wierzch dodać zmiksowane mango i posypać wiórkami. Smacznego 😘


Domowe rogaliki z marmoladą i nutellą 🥐🥐idealne do kawki😋. Ktoś chętny ??

#rogaliki#domowerogaliki#rogale#deser#ciastka#ciasteczka#domowywypiek#domowacukiernia#pychota#proste#rogalikidrożdżowe#rogalikizmarmoladą#drugiesniadanie#naslodko#naslodkoukingi#pieczeniezpasją#rogalik#naimpreze#przekaska#kawa#lubiepiec#domoweslodkosci#croissants#deser#deser#nawynos#slodko#doszkoły#podwieczorek#drozdzowe#nutella#

🤎Składniki
500 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
25 g drożdży świeżych, pokruszonych
100 g masła
1 łyżka cukru
2 jajka
180 g kwaśnej śmietany, 18%
150 g marmolady, np. z róży
lub 150 g powideł śliwkowych lub nutelle
1 białko
cukier puder, do posypania rogalików
🤎Wykonanie
Do naczynia wsypać mąkę, dodać drożdże i masło, wymieszać.
Dodać cukier, jajka i śmietanę, wyrobić Ciasto.
Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Ciasto przełożyć na oprószony mąką blat, podzielić na 3 równe części.
Pierwszą część ciasta rozwałkować na kształt koła. Koło podzielić nożem na 8 trójkątów. Na każdy trójkąt nałożyć ok. 1 łyżeczkę marmolady, lub nutelle następnie zwinąć rogalik, zaczynając od szerszego boku. Docisnąć rogi, aby zapobiec wydostawaniu się nadzienia i wygiąć w kształt półksiężyca. Czynności powtórzyć dla pozostałych części ciasta.
Rogaliki ułożyć na blasze,posmarować białkiem Piec ok. 20min (200°C) lub do momentu, aż rogaliki będą złotobrązowe. Odstawić do ostudzenia, następnie posypać cukrem pudrem. Smacznego😘😘


Mus czekoladowy Milka Raspberry Jelly🤎❤️. Ten deser jest idealny 🥰

#deser#milka#milkaraspberry#musczekoladowy#fitdeser#desery#zdrowydeser#fitsłodycze#fitsłodkości#wysokobiałkowe#podwieczorek#drugiesniadanie#dopracy#pudełka#sniadanie#pychota#milkachocolate#dessert#przekąska#odchudzanie#redukcjatkankitłuszczowej#deserczekoladowy#czekolada#slodkosci#domowejedzenie#fitjedzenie#zdrowoikolorowo#proteindessert#protein#

🤎Składniki na 1 porcję - ok 374 kcal ( bez ciastka)
B-27 T-13 W-45
❤️120 g High protein ( napój mleczny z lidla smak czekoladowy )
90 g pudding czekoladowy
3 g kakao
20 g śnieżki w proszku
5 g żelatyny + 40 g gorącej wody ( dobrze wymieszać)
15 g biszkoptów okrągłych
100 g malin + 3 g żelatyny i 15 g gorącej wody ( dobrze wymieszać)
2 kostki gorzkiej czekolady ( rozpuścić w kąpieli wodnej)
🤎Wykonanie
Na dno naczynia wyłożyć biszkopty ( można je delikatnie namoczyć mlekiem lub wodą ). Do naczynia wlać napój proteinowy dodać pudding , kakao i śnieżkę ubijać na sztywno, pod koniec dodać wystudzoną żelatynę, cały czas miksując. Mus czekoladowy przelać na biszkopty, wstawić do lodówki na ok 1 godz. Maliny podgrzać, dodać rozpuszczoną żelatynę wymieszać.Maliny wyłożyć na mus czekoladowy, odstawić do zastygnięcia. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej i równomiernie rozprowadzić. Deser schodzić w lodówce. Smacznego 😋


Domowe drożdżówki z serem i kruszonką 💛

#drożdżówki#drozdzowe#domowedrożdżówki#drożdżówkizserem#ser#deser#naslodko#drugiesniadanie#lukier#drozdzowkizkruszonka#domowacukiernia#pychota#pysznie#slodko#nasłodkoukingi#buns#buns#homebaking#snack#sweet#przepisy#łatweprzepisy#lubiepiec#pieczenie#baking#kobietawkuchni#recipe#foodporn#domoweslodkosci#pysznie#domowejedzenie#

💛Składniki
💛Kruszonka
30 g mąki pszennej
20 g cukru
25 g masła zimnego
💛Wszystkie składniki na kruszonkę zagnieść, odstawić do lodówki
💛Ciasto
250 ml mleka
70 g cukru
30 g drożdży świeżych, pokruszonych
2 żółtka
550 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
100g masła, miękkiego
1 szczypta soli
💛Masa serowa
500g sera ( ja użyłam chudego )
2 łyżki jogurtu greckiego
2 łyżki cukru pudru
1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
2 żółtka
1 jajko roztrzepane do posmarowania drożdżówek
💛Wykonanie
Ser zgnieć widelcem, dodać resztę składników wymieszać.
Do naczynia wlać ciepłe mleko , dodać cukier , drożdże i 2 łyżki mąki wymieszać . Odstawić zaczyn na 15 min.
Dodać resztę mąki , żółtka, masło i sól, wyrobić Ciasto, miskę natłuścić masłem. Ciasto przełożyć do miski, przykryć ściereczką odstawić do wyrośnięcia na ok. 1 godz. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Wyrośnięte ciasto podzielić na 10części. Każdą część uformować w kulę, następnie lekko spłaszczyć dłońmi, tworząc placek i układać na przygotowanej blaszce. Przykryć ściereczka i odstawić do wyrośnięcia na ok. 20min. Na środku każdej drożdżówki zrobić wgłębienie za pomocą spodu szklanki. Na środek każdej drożdżówki nałożyć masę serową. Brzegi posmarować roztrzepanym jajkiem i posypać kruszonką. Piec 20 min (180°C) Smacznego 😘😘


Deser banoffe w wersji proteinowej ,jest obłędnie pyszny🤎🤎💪💪

#deser#slodkideser#banoffe#banoffeepie#deserproteinowy#fitdeser#jednoporcjoweciasto#pychota#redukcja#redukcjatkankitłuszczowej#dieta#nawynos#drugiesniadanie#slodkiesniadanie#pomyslnasniadanie#podwieczorek#deserproteinowy#fitbanoffee#fitprzepisy#wysokobiałkowe#sniadaniemistrzow#pychota#domoweslodkosci#bezpieczenia#ciastodomowe#deserjednoporcjowy#łatweprzepisy#smaczny#pudding#owoce#blogkulinarny#
Makro ok -450 kcal
B-40 T-9 W-52
🤎Składniki na 1 porcję
12 g herbatników
200g puddingu proteinowy smak karmel
60 g banana
160 g napoju protein High ( Pilos)
20 g śnieżki w proszku
4 g żelatyny + 30 g gorącej wody ( dobrze wymieszać)
1 kostka gorzkiej czekolady startej na tarce
🤎Wykonanie
Na dno naczynia wyłożyć herbatniki, następnie pudding, banana pokrojonego w plasterki. Śnieżkę i proteinowy napój ubić na sztywno dodając przestudzoną żelatynę cały czas miksując. Masę przelać na wierzch i posypać startą czekoladą. Schodzić w lodówce kilka godz. Smacznego 😋


ZOBACZ KONIECZNIE

od 16 lat

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wideo

Materiał oryginalny: Co przygotować na drugie śniadanie do szkoły lub pracy? Pomysły na smaczne przekąski - Strona Kuchni

Wróć na gazetakrakowska.pl Gazeta Krakowska