CIECIERZYCA

Na przykład w postaci hummusu, w sałatce lub podpieczona w piekarniku będzie dobrym pomysłem na wieczorny głód. Wszystko dzięki zawartej w niej witaminie B6, która wspomaga powstawanie melatoniny i serotoninie, której odpowiedni poziom relaksuje i uspokaja.

RYŻ

Ryż działa dwojako – z jednej strony zawarta w niej insulina zwiększa poziom cukru w organizmie, co może nieco utrudniać zasypianie. Jednak z drugiej strony jego spożycie przyspiesza tzw. latencję snu, czyli moment przejścia z fazy lekkiego snu do fazy snu głębokiego. Dlatego ryż warto zjeść przed snem raz na jakiś czas lub połączyć go z innym produktem wspomagającym dobry sen np. ciecierzycą lub rybami.

BANANY

Banany to wspaniała przekąska, jeśli lubimy np. poćwiczyć przed snem. Nie dość, że zabiją głód i są bardzo zdrowe, to ułatwią nam przejście z energetycznego treningu do spokojnego snu. Wszystko za sprawą tryptofanu, który bierze udział w wytwarzaniu melatoniny i serotoniny, ale też magnezu – pogromcy stresu.

MIGDAŁY

Migdały zjadane podczas wieczornego seansu filmowego zamiast chipsów nie tylko wpłyną świetnie na naszą sylwetkę, ale też zadziałają kojąco - zawarte w nich składniki i witaminy pozwalają się wyciszyć i zrelaksować.