Trening brzucha - ćwiczenia z Mel B na płaski brzuch. Trening brzucha w domu i na siłowni

Trening brzucha w domu

Trening brzucha w domu to jeden z najprostszych sposobów na poprawienie wyglądu oraz ogólnej formy i naszego samopoczucia. Oczywiście, aby osiągnąć zamierzone efekty, konieczna jest odpowiednia regularność w naszych treningach. Najlepiej trening brzucha wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Trening brzucha o działaniu odchudzającym powinien składać się z ćwiczeń kardio zwiększających puls oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.

• Pierwsze przyczyniają się spalenia tkanki tłuszczowej, ponieważ długotrwały wysiłek tlenowy powoduje, że organizm czerpie energię ze zgromadzonych zapasów tłuszczu.
• Drugi typ ćwiczeń ma za zadanie wysmuklić brzuch, nadać rysunek mięśniom i ujędrnić skórę.

Trening brzucha - kardio
Aby wyszczuplić swój brzuch, należy zacząć od ćwiczeń kardio spalających tkankę tłuszczową. Do tego należy dobrać zestaw ćwiczeń wzmacniających. Treningi na spalanie robimy ok. 3 razy w tygodniu, treningi na rzeźbę 2 razy. Oba rodzaje można zrobić tego samego dnia, ale bardziej wskazane jest zachowywanie 24-godzinnych przerw (w przypadku treningów wzmacniających jest to konieczne).

Trening brzucha na siłowni

Dobrym rozwiązaniem dla kobiet jest trening 2 w 1 - odchudzający i modelujący. Zawiera on ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, które należy wykonywać w bardzo szybkim tempie, co przyspiesza spalanie tłuszczu. Warto w tym przypadku pomyśleć o pójściu na siłownię, aby wykonywać te ćwiczenia pod okiem doświadczonego trenera.

"Trening całego ciała dzięki któremu wymodelujesz sobie sylwetkę, spalisz tłuszcz i będziesz się czuć świetnie! To tylko 30 min twojego czasu i możesz wykonać go wszędzie!" - zaprasza do treningu Kasia Rain.

Trening brzucha - jak uzyskać "kaloryfer"?

W przypadku, gdy chcemy wyrzeźbić brzuch i uzyskać efekt tzw. "kaloryfera", trzeba postawić przede wszystkim na trening brzucha wzmacniający mięśnie, czyli różne typy brzuszków. Ważne, aby trening brzucha był różnorodny i angażował wszystkie rodzaje mięśni brzucha: proste, skośne i poprzeczne. Wykonujemy go 3-4 razy w tygodniu.

Nie wolno ponadto zapominać, że mięśnie nie urosną bez zaopatrzenia ich w białko. Dlatego ćwiczenia trzeba połączyć z odpowiednią dietą oraz pamiętać o posiłkach potreningowych.

Zależy ci na spektakularnym efekcie w krótkim czasie? W ramach treningu brzucha podejmij wyzwanie. Wyzwania mają szereg zalet - przede wszystkim dają motywację do codziennych treningów, dzięki czemu łatwiej zachować systematyczność. A tylko regularne treningi dają pożądane rezultaty. Kolejna zaleta wyzwania na brzuch to przejrzysty plan treningowy i stosunkowo krótki czas treningu - średnio wystarczy 15 min ćwiczeń dziennie, aby osiągnąć wymarzony cel.

Trening brzucha z Mel B.

Na pewno pamiętacie zespół Spice Girls, i jedną z wokalistek o pseudonimie Mel B (Melanie Brown). Piosenkarka dba nie tylko o swój głos, ale również o formę fizyczną. Mel B w ramach autorskiego programu fitness Totally Fit opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch.

Ćwiczenia Mel B na mięśnie brzucha
Zestaw ćwiczeń przygotowany przez Mel B został podzielony na dwa etapy:

• dla początkujących
• dla zaawansowanych

Najpopularniejszy jest zestaw ćwiczeń, który trwa 10 minut. Do wykonywania ćwiczeń na brzuch z Mel B. wystarczy nam mata do ćwiczeń. W niektórych przypadkach będą potrzebne również hantle. Mel B. na swoim filmiku prezentuje min. brzuszki, nożyce, czy wiosłowanie. Trening brzucha z Mel B. ma za zadanie wzmocnienie mięśni górnych i dolnej części brzucha, mięśnie skośne i poprzeczne

Trening brzucha z Mel B. [WIDEO]

Mel B. swoimi filmami z treningami motywuje kobiety na całym świecie. Poniżej znajdziecie kilka filmików z treningami przygotowanymi właśnie przez Mel B. Pamiętajmy, o dokładnych wykonywaniu ćwiczeń, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Ważne: pamiętaj, aby przed ćwiczeniami wykonać chociaż 5-minutową rozgrzewkę!

10-minutowy trening brzucha z Mel B.

Trening ABS z Mel B

Trening brzucha z Chodakowską

Przed treningiem brzucha Ewa Chodakowska przede wszystkim poleca nauczyć się prawidłowo oddychać. Prawidłowy oddech w treningu brzucha jest bardzo ważny. Poza tym - zdaniem Ewy Chodakowskiej - brzuch nie należy ćwiczyć dłużej niż 30 minut. Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha? Zobacz poniżej. Pamiętajmy, aby oprócz ćwiczeń zadbać o odpowiednią dietę.

Źródło: Agencja TVN

Domowy trening brzucha - płaski brzuch w 30 dni?

Płaski brzuch w 30 dni - jak mówi sama nazwa, dzięki niemu w miesiąc wymodelujesz brzuch i talię. Codzienny trening składa się z 5 rodzajów brzuszków:

• tradycyjnych,
• odwróconych,
• rowerka,
• unoszenia nóg w leżeniu i
• sięgania rękami do kostek.

Tak urozmaicony plan gwarantuje najszybsze efekty. Dodatkową zaletą wyzwania jest bardzo stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń - tylko o 3 powtórzenia dziennie;

Trening brzucha - wyzwanie plank

Wyzwanie plank - zajmuje tak mało czasu, że na pewno nie znajdziesz wymówki, aby ominąć swój codzienny trening brzucha. Czas trwania treningu waha się od 15 sekund do maksymalnie 5 minut. Dodatkowo, plank jest bardzo wszechstronnym ćwiczeniem, dzięki któremu wzmocnisz nie tylko brzuch, ale i nogi, pośladki, ramiona i plecy;

Trening brzucha - wyzwanie burpees - burpee

Wyzwanie burpees - burpee, czyli połączenie przysiadu, deski, pompki i wyskoku, to ćwiczenie wzmacniająco-wydolnościowe. Oprócz tego, że modeluje brzuch, podwyższa tętno i poprawia metabolizm. Wyzwanie burpees jest więc idealnym treningiem brzucha, który wszechstronnie poprawia jego wygląd;

Trening brzucha - wyzwanie hula-hoop

Wyzwanie hula-hoop - sposób na to, aby codzienny trening brzucha był zabawą. Kręcenie obręczą świetnie wysmukla talię i pozwala uzyskać ładne, kobiece wcięcie. Wbrew pozorom, przy tym ćwiczeniu także mocno pracują mięśnie brzucha, dlatego po 30 dniach możesz liczyć na zadowalający efekt.

Trening brzucha z Rafałem Maślakiem

Źródło: Agencja TVN