Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków. Ręce trzymaj przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, aż uda znajdą się w pozycji co najmniej równoległej do podłoża. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wróć do pozycji pionu. Ćwiczenie trzeba powtórzyć w ok. pięciu seriach po osiem powtórzeń.
Trener personalny Magdalena Potocka podkreśla, że wykonując przysiad należy pamiętać, by w najniższej pozycji tułów nie był nadmiernie pochylony. Wiele osób popełnia duży błąd, koncentrując się właśnie na pochylaniu tułowia zamiast na ugięciu kolan i wypchnięciu miednicy do tyłu.
W ćwiczenie to zaangażowanych jest wiele grup mięśni. Najważniejsze to mięsień pośladkowy wielki, grupa mięśni kulszowo-goleniowych (tył uda), grupa mięśnia czworogłowego (przód uda) oraz mięśnie stabilizujące: mięśnie brzucha, prostownik grzbietu, brzuchaty łydki.
