Nasz organizm funkcjonuje na zasadzie zegara biologicznego i zmiana czasu z zimowego na letni, zmiany temperatur i pogody wpływają na nasze samopoczucie. Na wiosnę załamuje się nasz układ immunologiczny: stajemy się bardziej podatni na choroby, czujemy się zmęczeni. Dotyczy to zwłaszcza dzieci oraz seniorów, u których układ odpornościowy jest już osłabiony w wyniku starzenia się organizmu.
Adaptacja do nowych, wiosennych warunków trwa nawet miesiąc. W tym czasie należy pomóc organizmowi - ważna jest przede wszystkim odpowiednia dieta i ruch. Jadłospis seniora powinien być skomponowany tak, aby nie tylko smakował, ale także podnosił odporność. Uważajmy na nowalijki. Choć pięknie wyglądają i dobrze smakują, nie zawsze są zdrowe. Wczesną wiosną warzywa pojawiające się w sklepach pochodzą z upraw w szklarni. Często zawierają mnóstwo nawozów. Niektóre warzywa szczególnie kumulują związki toksyczne. Tymi mniej absorbującymi szkodliwe substancje są pomidory, ogórki czy papryka.
Oczywiście przed spożyciem należy je solidnie umyć. Pamiętajmy, że dieta powinna zawierać też białko i minerały. W menu seniora powinno znaleźć się mięso i nabiał. Przynajmniej dwa razy w tygodniu powinno się zjeść tłustą rybę, która zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, dobrze wpływające na pracę serca. Ważne w diecie są kasze, płatki owsiane - zawierają dużo błonnika i pobudzają pracę jelit. Unikajmy białego pieczywa - nie dostarcza ono wielu wartości odżywczych, a zapycha żołądek.
Na wiosnę ważny szczególnie jest także regularny sen i odpoczynek. W uporaniu się z wiosennym przesileniem pomaga światło słoneczne. Należy wychodzić na spacery, wietrzyć pomieszczenia, rozsuwać rolety. Nie zapominajmy o ruchu - humor poprawić może nawet krótka poranna gimnastyka. Zaczynajmy stopniowo, bo po zimie aktywność jest mniejsza i nie należy się od razu forsować. Dobry na początek jest np. nordic walking, jazda na rowerze, aqua aerobic, pływanie czy spokojny bieg. Seniorzy mogą ćwiczyć niemal tak samo jak osoby młodsze. Ważne jest jednak, by robić to pod okiem specjalisty, np. trenera albo konsultując się z lekarzem.
Wiosną warto stosować też dodatki do diety, na przykład wzmacniające odporność probiotyki. Warto kupić dobry specyfik, który został przebadany klinicznie i jest lekiem.
Artykuły, za które warto zapłacić! Sprawdź i przeczytaj
Codziennie rano najświeższe informacje z Krakowa prosto na Twoją skrzynkę e-mail. Zapisz się do newslettera!
"Gazeta Krakowska" na Twitterze i Google+
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
