Zdrowe zęby. Kilka prostych sposobów na piękny uśmiech do zastosowania od dziś

Jeśli marzysz o pięknych i zdrowych zębach, podstawowe działania higieniczne, takie jak szczotka, pasta do zębów i woda, to za mało. Trzeba zadbać o zdrowie od wewnątrz, poprzez odpowiednią dietę.

Okazuje się, że dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych przez pożywienie to podstawa.

By szczycić się zdrowymi zębami, konieczne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich mikroelementów. Najważniejsze z nich to wapń i fosfor - jako składnik związków nieorganicznych, z których w dużej mierze zbudowane są nasze zęby.

Źródłem wapnia jest mleko oraz wszelkie przetwory mleczne, jogurty, kefiry, maślanki, sery i twarożki. Oprócz nabiału dużo wapnia dostarczają ryby w konserwach np. szprotki czy sardynki (spożywane razem ze szkieletem). Wapń znajduje się również w warzywach strączkowych oraz zielonolistnych takich jak kapusta, szpinak i brukselka. W diecie warto także uwzględnić orzechy, migdały, sezam i mak.

Fosfor występuje przede wszystkim w produktach białkowych, jak:

• mięso,
• ryby,
• owoce morza,
• nabiał,
• jaja,
• soja,
• nasiona roślin strączkowych.

Kolejne wartościowe źródło fosforu to orzechy, pestki słonecznika, dyni i zarodki pszenne.

Nie każdy wie, że podstawowym źródłem fluoru dla człowieka jest… woda pitna. No i pasta do zębów, oczywiście. W żywności, poza rybami, występuje on w niewielkich ilościach np. w herbacie, produktach zbożowych i serach podpuszczkowych.

Przy wchłanianiu powyższych mikroelementów pomocna będzie witamina D, która dodatkowo wpływa pozytywnie na mineralizację szkliwa. Znajdziemy ją m.in. w tłustych rybach, takich jak na przykład makrela czy łosoś.

Dla zdrowia zębów ważne są również witaminy C i A.

Witamina C działa bakteriobójczo, wzmacnia także naczynia krwionośne, co przyczynia się do lepszego osadzenia zębów. Najwięcej witaminy C zawiera kiwi. Naturalnym źródłem witaminy C są też owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna, guawa, grejpfrut, a z rodzimych - czarna i czerwona porzeczka oraz truskawki. Witaminę C znajdziemy także w brokułach, kalafiorze, brukselce i papryce, przy czym najwięcej zawiera jej papryka. Dobrym źródłem witaminy C są również kiszonki.

Ważna jest także witamina A. Bierze ona udział w produkcji śliny, wspomaga gojenie ran i wiele innych procesów zachodzących w jamie ustnej. Witamina A znajduje się przede wszystkim w owocach i warzywach. Najwięcej witaminy A zawierają:

• marchew,
• bataty,
• dynia,
• szpinak,
• papryka,
• pomidory,
• wiśnie,
• pomarańcze.

Witaminy i mikroelementy to jednak nie wszystko, co daje nam zdrowe dla zębów menu. Jest coś jeszcze.

Występuje bowiem wiele roślin naturalnie czyszczących zęby. Surowe warzywa są zbawienne dla dziąseł! Marchew, kalarepa, rzodkiewka czy seler naciowy usuwają osad i płytkę nazębną. W bonusie, jako że są twarde, masują dziąsła.

Spośród owoców największym przyjacielem zębów są jabłka. Powodują one zwiększone wydzielanie śliny, a ślina zawiera związki chemiczne, które rozpuszczają pokarm w trakcie jedzenia, ułatwiają jego trawienie i eliminują bakterie w jamie ustnej.

Od dawna wiadomo, że największym wrogiem naszych zębów jest cukier. Cukier jest obecny w większości produktów - nie tylko w słodyczach. Czytajmy etykiety na towarach, edukujmy się, i nie wydawajmy pieniędzy na coś, co nam szkodzi.

Zabójcze dla zębów jest też palenie papierosów. Nikotynowy nałóg ma zły wpływ na stan przyzębia, ale i podnosi niebezpieczeństwo wystąpienia nowotworów jamy ustnej.

Zbilansowana dieta to podstawa dbałości o zdrowe zęby. Drugim filarem jest higiena jamy ustnej. Trzeci to wizyty kontrolne u stomatologa. Wszystko to pozwoli nam się cieszyć zdrowymi zębami i olśniewać pięknym uśmiechem.

Polacy piją i palą coraz mniej