Jesienią zazwyczaj maleje nasza aktywność fizyczna, zmniejsza się również tempo przemiany materii - organizm spala mniej kalorii niż dostarczamy mu z pożywieniem. Z uwagi na ponurą aurę możemy też odczuwać przygnębienie oraz spadek wigoru, przez co chętniej sięgamy np. po słodycze. Na efekty w postaci dodatkowych kilogramów nie trzeba długo czekać. Aby temu zapobiec, wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach komponowania codziennego jadłospisu.
Podkręć metabolizm
Starajmy się jadać mniejsze porcje składające się ze zróżnicowanych składników, ale częściej - dzięki temu unikniemy przeciążenia układu trawiennego. Aby zadbać o prawidłową aktywność przemian metabolicznych, przed wyjściem z domu zjedzmy pożywne śniadanie np. płatki owsiane z owocami lub sałatkę z dodatkiem orzechów i słonecznika.
- Trawienie pobudzi również błonnik znajdujący się m.in. w surowych warzywach (brokułach, kapuście, marchwi) i owocach (śliwkach, jabłkach), a także pełnoziarnistych produktach zbożowych. Nie zapominajmy o piciu dużej ilości niegazowanej wody mineralnej (2 litry dziennie), a także o fermentowanych napojach mlecznych - jogurtach naturalnych, kefirach czy maślankach - mówi Zofia Urbańczyk, dietetyk z Naturhouse. Jednocześnie unikajmy pustych kalorii zawartych w słodyczach, a także gotowych dań typu instant, które jedynie zaburzają pracę metabolizmu i przyczyniają się do nadwagi.
Wzmocnij odporność
Właściwa dieta ma także duży wpływ na kondycję układu immunologicznego. O lepszą odporność powinniśmy zadbać już na początku jesieni. Poranną kawę możemy zastąpić szklanką wody z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu.
- Aby organizm mógł obronić się przez infekcjami oraz chorobą, wzmocnijmy go odpowiednią porcją witamin, zwłaszcza A i C oraz tych z grupy B. Ich źródłem są owoce (głównie cytrusy), warzywa, orzechy, a także mięso i przetwory mleczne. Pamiętajmy też o produktach zawierających cenny dla zdrowia beta karoten - papryce, dyni czy szpinaku - podpowiada dietetyk z Naturhouse. Przed chorobą uchronią nas również minerały, głównie cynk i żelazo zawarte w mięsie drobiowym, czerwonym, serach podpuszczkowych, przetworach zbożowych.
Zadbaj o dobry humor
Pozytywny wpływ na układ odpornościowy ma również dobry humor i pozytywne nastawienie. Starajmy się unikać stresu - nieregularne posiłki spożywane w biegu oraz zdenerwowanie powodują także odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dopilnujmy, aby nasza dieta zawierała magnez, który ukoi układ nerwowy.
Nawet jeśli pogoda za oknem nie jest najlepsza, nie rezygnujmy z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Ruch nie tylko pomaga spalić kalorie, ale korzystnie wpływa na zdrowie i tempo metabolizmu. Ponadto w trakcie wysiłku fizycznego wzrasta poziom wydzielania serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Długie spacery, jazda na rowerze, bieganie czy nordic walking pozwalają lepiej dotlenić organizm, wzmacniają odporność i skutecznie poprawiają humor.
Chcesz zadbać o prawidłowe nawyki żywieniowe i zmienić swój sposób odżywiania na zdrowszy? Skorzystaj z konsultacji dietetycznych w jednym z Centrów Naturhouse. Do końca listopada w ramach akcji "Uwaga Nadwaga" można zapisać się na bezpłatną konsultację, podczas której dietetyk wykona specjalistyczne pomiary ciała i oceni dotychczasowy sposób odżywania.
Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji z dietetykiem!
KRAKÓW:
Centrum Dietetyczne Naturhouse
ul. Kazimierza Wielkiego 32
30-074 Kraków
tel. 12 294 53 19
kom. 602 416 304
Centrum Dietetyczne Naturhouse
ul. Kościuszki 68
30-114 Kraków
tel. 12 427 15 24
kom. 509 374 150
Centrum Dietetyczne Naturhouse
ul. Wielopole 30
31-072 Kraków
tel. 12 422 50 47
Centrum Dietetyczne Naturhouse
Pl. Wolnica 13
31-060 Kraków
tel. 12 427 58 59
kom. 882 177 477
CHRZANÓW:
Centrum Dietetyczne Naturhouse
ul. Garncarska 8
32-500 Chrzanów
tel. 32 30 77 333
kom. 790 618 333
OŚWIĘCIM:
Centrum Dietetyczne Naturhouse
ul. Władysława Jagiełły 18/1
32-600 Oświęcim
tel. 33 846 45 13
TARNÓW:
Centrum Dietetyczne Naturhouse
ul. Lwowska 11
33-100 Tarnów
tel. 14 307 00 77
kom. 530 931 555
Więcej informacji na temat kampanii oraz adresy Centrów Naturhouse można znaleźć na stronie: www.uwaganadwaga.com oraz na stronie www.naturhouse-polska.pl
