Sposób wykonania:
Leżąc na plecach, ułóż dłonie z tyłu głowy. Zegnij kolano jednej nogi, a jej stopę płasko ułóż na podłodze. Odrywaj łopatki od maty i jednocześnie unoś drugą nogę w górę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tę samą liczbę powtórzeń na drugą nogę.
Poprawna technika:
Unosząc klatkę piersiową, nie wciskaj brody w mostek, kręgosłup szyjny ma być w pozycji neutralnej. Łokcie kieruj na zewnątrz, otwierając klatkę piersiową. Dociskaj odcinek lędźwiowy do maty szczególnie podczas opuszczania nogi. Osoby początkujące powinny wykonać trzy serie po osiem powtórzeń na nogę.
Ćwiczenia przyniosą zamierzony efekt, jeśli zadbamy o odpowiednie odżywianie. Po intensywnym treningu, jeśli nie jesteśmy wyczynowymi sportowcami, w zupełności wystarczy jeśli spożyjemy dobrze zbilansowany podwieczorek, obiad czy kolacja.
- Mitem jest, że mięśnie można zbudować tylko przy wysokim spożyciu białka - mówi Dominika Kulczyca-Wójcik, dietetyk kliniczny. Nasz organizm może przyjąć i wykorzystać do budowy mięśni tylko określoną ilość białka, nadmiar zostanie wydalony. Badania wykazały, że kluczem do zbudowania satysfakcjonujących nas mięśni jest przede wszystkim odpowiedni trening siłowy.
