Nie masz czasu na ćwiczenia? Te zajmą Ci dosłownie kilka minut! Szybkie i proste ćwiczenia, które możesz wykonać nawet przed telewizorem

Brak czasu na aktywność fizyczną? Te ćwiczenia są szybkie, proste i zajmują nie więcej niż kilka minut

Zdrowy tryb życia i aktywność fizyczna są hiperważne - wszyscy o tym wiemy. Ale czasem trudno przekuć świadomość w działanie - szczególnie, kiedy na naszych barkach spoczywa mnóstwo obowiązków zabierających mnóstwo czasu. Po całym dniu pracy, zajęć, szkoły często nie mamy czasu ani siły, żeby myśleć dodatkowo o treningu i kolejnym wysiłku.

Na szczęście naszemu organizmowi nie potrzeba 40-minutowej tabaty czy godzinnego treningu siłowego, żeby czuł się dobrze i wspierał nas w codziennych zmaganiach. Tak naprawdę wystarczy kilkuminutowy trening, który trochę nas rozrusza, a przy okazji pomoże w kształtowaniu wymarzonej sylwetki.

Żeby przekonać Was, że sport i aktywność fizyczna nie oznacza tylko długich i wycieńczających treningów, znaleźliśmy dla Was kilka zestawów ćwiczeń, które angażują wszystkie mięśnie, pomagają zniwelować bóle pleców, karku i nóg, a dodatkowo pomagają "odbębnić" codzienny trening. Większość z nich nie zabiera więcej niż 5-7 minut, zatem można wykonać je nawet w ramach przerwy podczas pracy. Zestawy zawierają ćwiczenia na każdą partię ciała: na brzuch, uda, pośladki, kręgosłup, także ćwiczenia rozciągające. W galerii znajdziecie też treningi, które można wykonywać na kanapie przed telewizorem albo na łóżku przed samym położeniem się spać. Sposobów na szybkie, proste i efektowne ćwiczenia jest naprawdę wiele! Zobaczcie.

Sposoby na szybki trening, gdy nie mamy czasu. Proste ćwiczenia dla zabieganych

Poniżej przedstawiamy kilka dodatkowych ćwiczeń, które możecie wykonywać razem lub oddzielnie podczas chwili przerwy i sposobów na zdrowsze i aktywniejsze życie mimo braku czasu. Pamiętajcie, że nawet najmniejsza aktywność fizyczna potrafi zrobić wielką różnicę i zdziałać w naszym organizmie cuda.

1. Pajacyki

   W klasycznej wersji lub spokojniejszej - zamiast skakania, na przemian odkładamy nogi na bok, ruszając rękami w górę i w dół.

2. Przysiady

   Przysiady są wdzięcznym ćwiczeniem - można je wykonywać w naprawdę wielu wariantach! Od klasycznych w rozkroku lub ze złączonymi nogami, przez przysiady sumo, na palcach czy z pulsowaniem. To, który wariant wybierzemy, zależy od tego, na co aktualnie mamy ochotę i siły.

3. Unoszenie łydek

   Ćwiczenie, które świetnie angażuje mięśnie nóg. Stajemy w lekkim rozkroki i raz po raz unosimy stopy na palce, lekko napinając łydki. To ćwiczenie, które można wykonać także siedząc na krześle przed biurkiem! Bardzo dobrze poprawia krążenie.

4. Krótki spacer

   Tak, nawet spacer jest aktywnością fizyczną! 15-minutowa przechadzka wokół osiedla nie tylko sprawia, że trochę więcej się ruszamy, ale też oczyszcza umysł i pozwala trochę odpocząć.